◆9月の予定表ができました。
PCやスマホ、iPhoneで受信されている方には「9月予定表」のファイルを添付します。
◆4時間走に参加を！
8月も下旬に突入、これまでの練習の成果を「4時間走」で確認しましょう。
9／１（日）７時～　セミナーパーク　第５駐車場側の東屋集合・出発
20分前には受付を済ませ、ストレッチなどして準備しましょう。
事前準備；給水、補食など、各自で必要なものは準備してください。
下関海響マラソンの6時間以内の完走をめざす皆さん、
暑い時期に4時間の練習、なかなか一人ではできないものです。
ゆっくりペースで一緒に走れる仲間と談笑しながら、
フルマラソンを走りきる筋力、持久力、精神力を身につけるチャンスです。
参加締切は準備の都合で22日（木）としていますが、申し込みは締切後も
当日まで受け付けます。
もう少し近づかないと予定が立たない方、諦めていたけど参加できるように
なった方、誘い合わせて参加しましょう。
★汗で流れたミネラル分の補給は大切‼★
■女子マラソンで感じた水分補給の重要性（Facebook：ザバスより）
https://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn#!/meiji.savas?hc_location=stream
皆さんこんにちは！モスクワから管理栄養士の村野あずさです。世界陸上モスクワ大会も２日目に入りました。昨日は福士加代子選手の最初から最後まで力強く元気な走り、そして素晴らしい快挙に感動をいただきました。
さて、大会の一コマとして、沿道の給水テーブルの写真を紹介します。
給水所では、各自のスペシャルドリンクの他に、スポーツドリンク（ゲータレード）、ミネラルウォーター、スポンジが用意されていました。選手たちはスペシャルドリンクをいくつか用…意し、中には糖質をダイレクトに摂取できるリキッドタイプのサプリメントをボトルに貼り付けて直接飲んでいる選手もいました。
そして、夏のマラソンではやはり水分補給が重要な鍵を握ります。皆さんもご存じのとおり、暑さの中、大量の汗と共に失われるのは水分だけでなく、塩分やカルシウムなど、身体の機能を調整する大切なミネラルも汗と共に失われます。今回は日本の野口みずき選手をはじめ、レース途中でリタイアした選手、ゴール後に気分の悪さを訴えるなど、レース後に医務室に搬送されたり、駆け込む選手が多かったようです。
レース中、特に気をつけたいのが、「低ナトリウム血症」。大量な発汗などで水分と同時に大量なミネラルが失われ、体液が薄まった状態の中に大量の水だけが補給されてしまうと、体内のナトリウム濃度がさらに薄まり「低ナトリウム血症」を引き起こす場合があります。ナトリウムは細胞の水分バランスの維持や神経伝達、筋肉の収縮などにも関わる大事なミネラルです。水分補給は水だけではなく、きちんとミネラルが補給できるスポーツドリンクを摂取するように、ランナーの皆さんは特に徹底したいですね。
皆さんも、レースに限らず、走る前の十分な水分補給をこころがけ、特にこの猛暑の中では、脱水症を避けるために普段よりも多めに、できるだけ喉が乾く前のこまめな水分補給を心がけていきましょう！
pdf icon ９月予定表2013.pdf