東鳳翩山で森林浴、涼やかにトレランを楽しみませんか？
東鳳翩山の上りは、ほとんど歩き、ちょっとだけスロージョグ
下りは、スロージョグでのんびり下りますよ!!
ゆっくり時間をかけて上ることで、お尻周りの臀筋群やハムストリングス
（太もも後ろ）体幹を鍛え、股関節の可動域を広げ
持久力を身につけ、心肺機能の強化等が図れます。
ゆっくりのジョグの下りではフォームのチェック、
後傾姿勢にならないように腰高でおへそを前に押し出し、
背筋を伸ばし呼吸しやすい姿勢を維持し、大腿四頭筋（太ももの前）や
姿勢を維持するための腹筋や背筋を鍛えることができます。
足腰が丈夫になり、不整地を走ったり歩いたりすることで、バランス
感覚が自然とよくなり、ランニングフォームの改善が期待できますよ。
給水用に500ｍｌのペットボトル1本、汗ふきタオルなどが必要です。
ボトルポーチがあると、手に持たずにすみ、
ちょっとバランスを崩したという時に両手が使えます。
さらに、虫除け対策として、スプレーやシールなど工夫をしましょう。
不明な点は、中村まで遠慮なく相談してください。
8/25　東鳳翩山トレラン
コース
１）初心者　二つ堂～山頂～二つ堂
２）中級者　二つ堂～山頂～板堂～萩往還道を下り駐車場
錦鶏湖駐車場に8：20集合です。
コースは、参加者により柔軟に対応したいと思っていますが、
現在把握している参加者の走力を考えると、二つ堂のみに
なります。ちょっとだけ、板堂体験でも入れましょうかね！(^.^)
▼韋駄天
走力アップを考えている皆さん。中級コースの案内です。
明日、8/24にプライベートで大原湖滑峡峠走を行います。
キャンプ場から7㎞の緩やかな上り＋1.5㎞の急坂で折り返す17㎞コースです。
走力に自信のない方、翌日のトレランを意識している方は、途中で折り返しても
かまいません。終了後は、キャンプ場横の川でアイシング、泳ぐこともできます。
7：30 BIG大内店駐車場集合（不案内な方は一緒に行きましょう）
8：00 大原湖キャンプ場集合
給水はペットボトル1本は必要です。ボトルポーチが便利です。
興味のある方、都合がつけば参加したいと思う方は中村までメールをください。
希望される方には、まったく不定期ですがプライベートな練習計画をお知らせします。
都合がつけば、一緒に練習しましょう。