６時間走の疲れは癒えましたか(^.^)
梅雨時、シャワーランもメニューに加え、夏場の練習を積極的に楽しみましょう。
＜東鳳翩山トレラン＞
次回は、７／８（日）8時　錦鶏湖駐車場集合です。
下山後、余力のある方は瑠璃光寺までソフトクリームRUNしましょう(^^♪。
次々回は、7/21（土）８時　同上
＜６時間走体験談２＞ （T.Nさん）
６時間の長丁場を終えてタイムリーなアドバイス、皆さんの感想などを発信してくださりありがとうございます。
月曜は買い物に行ったり、皮膚科を受診したり、家事をしたりしてのんびりすごしました。
家事はしつつ～ストレッチ・・みたいな感じです。
曇天ということで油断したのがいけませんでした。
体の痛みというより、皮膚のダメージが大きく、（これは毎年のことなんですが・・）
紫外線アレルギーがでて皮膚科のお世話になりました。
UVカットのアームカバーをすればいいのですが、蒸し暑くて・・悩みどころ。
後半キャップとサングラスに変えたのは正解ではなかったかと。
わたしは今回、足についてはなんのトラブルもありませんでした。
たぶん、芝生にあったシューズ、自分にあった靴下に加えて紐の締め方などもほどよかったのかな・・。
靴下についてはタビオスの５本指のを愛用しています。
足裏にグリップがついていて靴の中ですべりにくく、前回雨天だった海響マラソンでもストレスなし。
通気性がよいので冬には向かない可能性はありますが、雨の日には適しているように思います。
保護剤として、ワセリンがポピュラーなのでしょうか・・最近では色々な商品がありますよね。
その中で、１００キロウォーク以降、わたしは「馬油」を愛用しています。
足首から下全部に塗る以外に、脇などすれるところに塗ります。
口頭では申し上げにくいですが、１００キロウォークのしおりには
「肛門周辺などにも塗っておくといい（ワセリンでは１００キロもたない。排泄の際塗りなおすとなおよい）」
とのアドバイスがありまして、以来実行しています。
好みはあると思いますが、いつもマメができたり、バストの下がすれてしまうなどのトラブルがあった方は
次回の長距離走などで試してみてはいかがでしょうか。
「馬油」の利用範囲は広く試す価値があると思います。
マメのケアについては、自分の体験にすぎませんが、
まず、石鹸で足を清潔にしたあと、みずぶくれになったところを針でついてアルコールで消毒しながら
水を出し切って、バンドエイドをきつめにあてて保護しています。
爪がぐらついているような場合には、爪にガーゼがあたるようにすると、はがすときに怖くない。
傷があると触りたくないものですが、
清潔が一番なのでとにかく石鹸で洗い流水ですっかりきれいにしてしまうことが大事だと思います。
アイシングといえば、思い出すのは亡くなった西村さんのアドバイスです。
彼はずいぶん長い距離はしりこんでいらっしゃいました。
いつでしたか、わたしが「おつかれはたまりませんか？」と質問したところ。
「夜寝る時にペットボトルに冷たい水をいれて脚にはさんで寝ると気持ちいいよ」とおっしゃっていました。
それが疲労回復に効いたそうです。彼の笑顔が忘れられない。
なかなかお布団に水のはいったペットボトルを・・とはならないですけど、
練習会後は冷たいペットボトルを脚にはさんで運転して帰っています。（ここだけの話ですよ～笑）
————
皆さんも、参考となる情報をお寄せ下さい。
マメ対策；最近はマメを潰さず次の皮が出来るまで保護するのが一般的のようです。私も、２０年来マメができたら爪切りで何か所か切って水を抜き、消毒液をぶち込んでカットバンを巻いていました。最近は、マメの出来た個所をアイシングし、優しくカットバンを巻き擦れないようにして、翌日から走っています。