こんばんは(^.^)
本日は、軽めのスロージョグやウォーク、楽しめましたか？
６時間と言う長丁場、肉体面や精神面で日頃経験したことのない出来事や体験が
次々と襲いかかってきたのでは・・・
＜足指先の痛みの原因＞
朝方の雨で靴や靴下が給水し膨張
・紐の締め方がきつかった。
・５本指靴下では足先が余計に膨らむ分、靴が窮屈となった。
長時間走ったことが原因で
・アップダウンのクロカンコースを走り、足や指が膨張し、圧迫され痛みが出た。
・紐が緩すぎて足が靴中で遊び、下りを走る時に足だけ前に滑り指を圧迫した。
＜対策＞
・ソックスを薄めのものにする。
・靴ひもの調整と適正なシューズ選び
思い当たることは以上です。皆さんも、相互のアドバイス、情報交換でレースに備えましょう。(^^♪
レース本番で、今回の経験と反省が生かされるといいですネ！
マメが出来たようなら、マメ対策も必要です。
私も７周目くらいから、靴が窮屈で指が圧迫され、
痛みがあったので、９周目から裸足で３周走りました。
指の痛みは消え、解放された走りができたのですが
芝のないところや下り坂では、足裏が徐々に痛みを増したので
最後の12周目は、別の靴下とシューズに履き替えてRUN
靴のありがたさを実感しました。
おまけ(^_-)-☆
足や指に痛みがあったり、少し腫れ気味だったり、
熱っぽい、炎症の疑いありと判断したら
アイシング（目的；血行を促進し疲労回復に効果）
氷嚢に氷と水少量を入れ、１５分間を目安に冷やしましょう。
入浴時に流水で冷やし、浴槽につかることも有効です。
サウナと水風呂のイメージです。
私は、ランナープロテインを走る途中や走り終えてから飲むことで
疲労の抜けがいいことを実感しています。
≪６時間走体験談特集≫
私にメールがあったものやFaceBookのコメントなどを一部掲載します。
★「お疲れさまでした。暑かったですね。おかげでビールがうまかったです！（N.Mさん）
★昨夜は半端ない筋肉痛でしたが、今朝はだいぶ回復しました(^^)/
ところで、日頃10㌔程度走っている身としては、今日はどの程度の練習をすれば良いですか?
回復したと言えども、正直万全ではありません。
それから昨日初めて5本指ソックスをはいてみたのですが、今朝は指の先に痛みがあります。
向いてなかったのでしょうか? （Y.Mさん）
★たった今、スロージョグしてきたところです。
不思議な事に、筋肉痛がやわらぎました。
サボってたら、回復が遅れた事でしょう(>_<)
中村さんの教えを守って良かった!
これからもいろいろご教示ください。
本当に感謝の気持ちで一杯です。
さあ、美味しいビールを飲みましょう★（Y.Mさん）
★自分が決めた目標達成できてよかったです＾＾（M.Yさん）
★「お疲れ様でした！来年も是非参加したいです。シーズンに向けて良い練習が出来ました。」（T.Nさん）
★お疲れ様でした。個人的に目標達成したのでお先に失礼します。エイドはスポドリばかりで、がっかりです。ほとんど利用せずもくもくと走ってました。（S.Nさん）
★「やっぱりもう１周走りたかったなぁ。来年は冷たいお茶の誘惑に負けないよう、自前で冷えたOS-1を持って行って、お腹タプタプな時間を減らす努力をしようｗ」（M.Hさん）
★疲れ切って夜まで動けまへんでした…（M.Aさん）
★「本当に予想以上でした。１日で色々な天候が経験できて良かったです！お疲れさまでした(*^^*)」（N.Kさん）
★「お疲れさまでした。暑かったですね。おかげでビールがうまかったです！」（N.Mさん）
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さあ、次は7/8の東鳳翩山トレラン、7/15・16の秋吉サマーキャンプです。
少しずつ練習を重ね、体幹を鍛え秋からのレースに備えましょう。