＜十種ヶ峰登山マラソン特集＞
初レースの皆さん、レースが不安な皆さん
当日をイメージしたシュミレーションが大事です。
大会前日までに、出発時間を意識し、朝食や用便の練習をしましょう。
冷たいものばかり口にしていると、出したいものが出なくなりますョ(><;)
肝臓が悲鳴を上げないように、くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう。
大会当日に焦らないよう体調にも気を配ってください。
日程について（参考）
5：30　自宅出発
6：30　到着・・・受付会場に近いところに駐車
　トイレは、受付会場にもありますが混雑するので、
　坂道を上がったオートキャンプ場の管理棟や、
　キャンプ場の常設トイレが利用できます。
　オートキャンプ場の管理棟の、シャワーも利用可。
6：45　受付開始
　周囲を散策し、まだ眠っている身体を起こします。
　トイレやシャワーの下見もしておくと安心です。
7：00～7：45　大駐車場からマイクロバスで移動。
7：30　開会式；10ｋｍ出場者はバスに乗るので不参加。
　ゼッケンをシャツにつけたり、給水や捕食に時間をとり
　レーススタイルでマイクロバスに乗り込む。
　（不要物は持ち込まない）
　嘉年小学校にもトイレあり。
　スタートまで散歩、ストレッチ、スロージョグ
　筋肉を暖め身体の柔軟性を高めます。
8：20　スタート（10kmの部）
　逸る気持ちを抑えて、初心者は最後尾に並ぶ。
　後は、中村がペースメイクします。
　給水ポイントは、途中４ヵ所あり。
　スタートから約3kmはウォーミングアップ
　給水ポイントで給水したら、スイッチオン
　ゆっくりすすみ、いよいよ上り道、気持ちを切らさず
　ただひたすら一歩ずつ足を前に置きます。
　スキー場まで上ったら、２度目の給水
　腰高で背筋を伸ばし、少しでも呼吸が楽になるよう胸を張りましょう。
　少し苦しくなったころ、車道から右折し林間に入ります。
　あまり高低差の無い　ふかふかのトレイルを約1ｋｍ
　鼻歌でも歌いながら気持ちよく走ります。
　再び車道へ、３度目の給水
　根性で上へ上へと歩をすすめます。
　４度目の給水を済ませたら
　車道から左折、荒れた土の道へ
　しばらく進むと、右上に頂上が見えてきます。
　長～い、段差のきつ～い丸太の階段、
　無理せず鼻歌～♪でも歌って
　笑顔でゴールしましょう。
頂上でゴール、冷えたスポーツドリンクのサービスが嬉しい。
おかわりも自由です。
　☆頂上にはトイレなし★　少し休憩したら、下山。
開会式の会場まで自力で下りたら、
おいしいトマトとそうめんが待っていますd(^-^)b
運転する方は、帰宅してから
( ^_^)／□☆□＼(^_^ )