◆いよいよ、十種ヶ峰登山マラソン
スタート直後はあせらず、ゆ～っくりd(^-^)
　オーバーペースはスタミナをロスして後半の極端なペースダウンにつながります。最初の1kmくらいは自分のフォームをチェック（脚運びのテンポが一定になっているか、腕をしっかり振っているか、姿勢をきちんと保っているか）しながらペースをおさえて走りましょう。それ以降は調子がよければ少しペースアップをしますが、「もう少し速く走れるかも」というくらいでとどめておくのがポイント。スポーツウォッチをつけて走り、1kmごとのラップタイムをなるべく整えて走ります。元気なうちに距離やタイムを稼いで、後半はその貯金で…と考えるのはNG。イーブンペースで走ったほうが記録やスタミナには確実にプラスです。
～笑顔で山頂ｆｉｎｉｓｈを！～
　レース後半に疲れてペースが落ちてきたな、と思ったら、背中の肩甲骨を意識して腕を大きく振ってみましょう。肩甲骨は股関節と連動しているので、腕をしっかり振れば自然と脚も前に出やすくなるのです。また、気持ちを切らさないことも大切。体調不良を我慢することは禁物ですが、それ以外は「つらいのは一時のこと。ここまでの頑張りをムダにしないためにも頑張ろう」と自分を応援しましょう。ただし、初レースでは、完走が最大の目標。大会独特の雰囲気を体験しながらレースを楽しむことを優先し、記録や順位にはあまりこだわらないことが大切。無理せずマイペースで走り、“笑顔でゴール”することを目標にしましょう。（ランニングスクール＋Ｑ参照）
◆ランニング専門誌紹介
【8月22日発売 ランナーズ10月号】
フルマラソン出場者必読！　30kmの壁は「週末セット練習」で破る
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　フルマラソンに向けての準備に必要な期間は3カ月と言われています。つまり、
年内のレースに出場予定ならば、そろそろマラソンを意識したトレーニングを
開始する時期です。「さて、何から始めようか？」という方に、まず行って欲
しいのが週末セット練習。土日を上手に利用することで、30kmの壁を突破でき
るマラソン仕様の身体に変身できるのです。
　この企画ではセット練習の効果を最大限に高めるための内容を目標タイム
別に紹介。実践すれば「週末充実」「走力向上」の一石二鳥です！
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
◆DVD「維新ランナーズ_2」の活用について
　今回配布のDVDは、昨年配布した「維新ランナーズ」同様、パソコンでの利用を
前提に、インターネットのホームページ風に作成しています。（会員は無料）
７月の秋吉台サマーキャンプ当日に配布し、参加できなかった方には練習会で
案内し配布しています。最近入会された方、練習会になかなか出られない方など、
未配布の方があり、多数残っています。
　配布チェックを怠りましたので、配布・未配布が不明です。
配布確認のため、「受け取った」、「受け取っていない」、「不要」を、
メールで中村まで返信してください。m(_ _)m
　メールには、必ず＝お名前を明示＝してください。
尚、今後も練習会時に持参しますので、「ＤＶＤほしい」と声をかけてください。
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　ＤＶＤプレーヤーでの再生はできませんが、パソコンさえあれば
ランニングの基礎・基本が動画で学べます。
　主な収録内容は、
ＴＶ録画「3カ月でフルマラソン」「ラン×スマ」、
インターネット動画「走る前のストレッチ」、「ランニング基礎講座」など、
金哲彦さんのわかりやすい解説を中心に
ランニングに効く動画を多数収めました。
　インターネットに接続していなくても、パソコンさえあれば再生できます。
ランニングを始めたばかりの皆さん、経験豊富なランナーの皆さん、
走り方の基本をチェックし、ランニングライフを充実させましょう。(^^♪
ご希望の方は、遠慮なく連絡してください。