年賀状、大掃除、etc.
普段できなかった課題が山積ですか？　
気分転換に、ちょっとジョギング・・・
野山を散策、公園散歩など
少し軽めの運動で、ココロとカラダをリフレッシュしましょう　d(^-^)
◎案内
＜オプション練習会＞
12月25日　15時から維新公園陸上競技場外周。
　2時間のビルドアップ走
＜年始トレラン＞
1月2日と3日の両日、東鳳翩山トレランを実施します。
8:45 錦鶏湖駐車場集合、箱根駅伝は録画して帰宅後に観賞しましょう。
参加希望のみなさん、参加の意思を事前にメールで伝えてネ!
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出欠の返事をいただいたのは、まだ少数です。予定が決まりましたら、出席・欠席の返事をください。誰が来るのか分からないのは寂しいものです。(^_^;)
＜年始OP練習会と新年会＞
1月7日14時から、オプション練習会がありますヨ!!
　同日 19時から、新年会（かめ福、5,000円）
( ^_^)／□☆□＼(^_^ )
＝＞新年会の出欠席は、必ず知らせてください。（12/30締切、岡崎まで）
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予約の都合があります。決まりましたら、出席 or 欠席　の返事をお願いします。
☆★お願い☆★
・メールには、名前を入れてください。多数の方からメールが入るようになりアドレスから、どなたかを特定するのに時間を要しています。ご協力ください。(^_^;)
・優先するメール（PCまたは携帯）がありましたらお知らせください。
・80名近くの皆さんにメール配信するようになり、パソコンからメールが届かない方には、携帯からメールを配信しています。ご意見、ご要望、配信不要など、遠慮なくお知らせください。
☆★<m(__)m>☆★
▽TV番組案内▽
・女子第23回全国高校駅伝
12/25 (日) 10:05 ～ 11:54 
ＮＨＫ総合・山口
・ラン×スマ～街の風になれ～
12/25 (日) 20:00 ～ 20:50
ＮＨＫ ＢＳ１ 
走って減量?出会いも!▽旅RUN　那覇マラソンに挑戦
▽金哲彦が直伝ビギナーが楽しく走るコツ【出演】田村亮(ロンドンブーツ1号2号)ほか
◆ランニングに効くホームページを２つ紹介します。
　すでに知っている方も、たまには覘いてみては…
＝ホームページ紹介（PC用）＝
＜＜ランニングスクール＋Q＞＞
http://www.runningschoolq.jp/
本科５コース（入門・中級・上級・ビューティーコース・メタボ解消ダイエットコース）の内容を、カテゴリー別に見ることができます。以下、大項目のみ紹介します。
—普段の練習を楽しくするコツ—
(ビルドアップ、LSD、レースペース法　他)
■ いつもと違う練習をしてみよう！
(トレイル、ジム・プール、自転車　他)
■ レース前の練習と心構え
(コンディショニング法　レース当日の過ごし方他)
■ 長期的な練習プランを立てよう！
(完走のための練習プラン　100日練習プラン　他)
■ フォームを見直そう
(ランニングフォームの再確認　　他)
■ ランニンググッズの基本を押さえる
(シューズ選び　トレーニングに役立つグッズ　他)
■ ランナーのカラダを作る
(補強運動　自宅トレーニング　サプリメント　他)
■ 自己管理のノウハウを身につける
(疲労回復について　『積極的休養』とは　　他)
＜＜EXERMUSIC＞＞
http://www.exermusic.com/
●●　金哲彦の動画で学ぶランニング講座　●●
　　 腕振り・呼吸などのランニングの基本から、ビルドアップ走・ウインドス
     プリントなどの実践的なトレーニングまで、金コーチが動画で解説します。
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※維新ランナーズのDVD（5・6月に配布）に収録済（上記、動画）
　会員の方には、無料で配布しています。インターネットに接続できない環境でも、パソコンさえあれば閲覧できるように構成しています。必要な方は、遠慮なく中村まで連絡（名前を忘れずに記入）してください。少し時間はかかりますが準備します。未会員の方は、実費（100円）をいただきます。
　高橋尚子のラララRUNの過去TV番組動画も収録しています。ランニングを始めた方、動画で走り方の基本を身に付けましょう。
　普段よりは時間を割くことができる年末年始、ネット検索で、参考となるホームページを検索。
楽しく長く走る工夫が、きっと見つかります。♪～（^ε^)