1月別予定表（2012）.pdf (105KB)
『何も咲かない寒い日は、
下へ下へと根をのばせ。
やがて大きな花が咲く』
（作者不詳）
◎案内
PCでメール受信の皆さん、1月の予定表を添付しています。
＜今年最後の練習会＞
29日（木）19：00より、陸上競技場外周コースで実施。
　参加できない皆さん、　d(^-^)b　良いお年を　(^-^)／゛
＜年始トレランの案内＞
1月2日と3日の両日、東鳳翩山トレランを実施します。
8:45 錦鶏湖駐車場集合、
トイレは駐車場に隣接
＜必須＞ 水（周辺に自動販売機なし）
　ジョギングシューズ（靴底の厚いもの）
　帽子、防寒着、手袋など
＜必要なら＞
　あめ、タオル、雨具、etc.
雪が積もっていても歩いて登る予定です。
雪が降っているようなら傘を差し、雪が深ければ長靴がいいですョ！
2011年の1月2日は、20cm以上の積雪でした。(☆_☆)
雪の上を歩くと気持ちいいですよ。v(^-^)v
危険を感じたら、途中で折り返します。
雪の場合、判断は、現地駐車場で行います。
参加される方は、雪道に注意しましょう。
暖かい正月だといいですネ　(^-^ゝ
参加希望のみなさん、
参加の意思をメールで伝えてネ!（中村まで）
＜年始OP練習会と新年会＞
1月7日14時から、オプション練習会がありますョ!!
　同日 19時から、新年会（かめ福、5,000円）
( ^_^)／□☆□＼(^_^ )
＝＞新年会の出欠席は、必ず知らせてください。（12/30締切、岡崎まで）
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予約の都合があります。出席 or 欠席　の返事をお願いします。
☆★お願い☆★
・メールには、名前を入れてください。(^_^;)
・優先するメール（PCまたは携帯）がありましたらお知らせください。
・80名近くの皆さんにメール配信するようになり、パソコンからメールが届かない方（PCからのメール拒否の設定を変更してほしいのです）には、携帯からメールを配信しています。
ご意見、ご要望、配信不要など、遠慮なくお知らせください。
☆★<m(__)m>☆★
＜RUNに効く本＞
与田さんから借りた本、「目から鱗」状態で読み進んでいます。
☆～ 年末に読破!! 年明けに実践してみては ～☆
○非常識　マラソンメソッド
　　ヘビースモーカーの元キャバ嬢が、たった9ヵ月で3時間13分！
　著者；岩本能史　　ソフトバンク新書
主な目次
第1章　ランニングの通説を鵜呑みにするな
・厚底シューズは故障のもと
・膝に不安がある人ほど薄底シューズを履く
・腹筋を鍛える必要なし
・痩せたいなら朝ラン
・etc…
第2章　「超」効果的ランニングフォーム
・骨盤前傾で自然に足裏着地
・ふくらはぎを使わない
・トレッドミルで理想のフォーム
・肘を横に振ってリズムをつくる
・肘を開いてバランスを取る
・etc…
第3章　岩本流ビルドアップ走でみるみる速くなる
・ビルドアップで走力を底上げ
・etc…
第4章　「峠走」でランニングの４要素を一気に鍛える
第5章　岩本流フルマラソン3ヶ月プログラム
・初心者は5週間で10ｋｍ60分で走れる体力をつくる
・疲労をためない栄養補給法
・豆乳でデリケートな胃を守る
・etc…
第6章　自己ベスト必達のレースマネジメント
・カーボローディングは不要
・etc…