年齢：48
性別：女
走歴：7年
マラソン完走回数： 8 回
2012年の完走タイム： ３時間３８分50秒
月間走行日数
15 日／月
月間走行距離
年間平均： 100 ｋｍ／月
最長 ： 250 ｋｍ／月（9月250キロ10月200キロ）
最短 ： 60 ｋｍ／月（6月・7月）
練習内容
良かったと思うこと
２か月くらい前からLSDをキロ８分で120分、フォームを意識しながら週１回行うよう心がけた
インターバルトレーニングはストレスを感じるのでやらなかった
体調に合わせてビルドアップ走を行った（キロ6.5→キロ6→キロ5.5）×3セットなど
週末走れる日はできるだけセミナーパークでゆっくり長く走る練習
レースペース走でみんなと一緒に走ることで自分の力以上の練習が出来た
休息日を週に3日以上作った
良くなかったと思うこと
6月～8月の間、レースがないのでついつい練習不足になっていたのに、8月末から急に走り始めたので最初足を痛めてしまった
生活習慣
日常生活の中で食事や睡眠その他気を付けたこと
朝は野菜ジュースとヨーグルトで胃腸の調子を整えるようにした（長い距離を走る際に胃腸をやられるので）
良質のタンパク質を取るよう心掛けた（大豆や鶏肉など）
生姜（代謝UP）やニンニク（スタミナ）なども積極的に料理に取り入れるよう心がけた
食事の際摂取された鉄分はカフェインによって吸収を妨げると聞いたので、摂取後30分以内にコーヒーを飲まないように気を付けた
極力外食を避け、野菜を多くとるようにした
レース前、レース中に気を付けたこと
レース前3日間はカフェインを絶ち水分補給に努めた
カーボローディングは出来なかったがレースの朝はお餅を食べた
レース中は15キロ地点でエネルギーゼリー、20キロ地点でアミノ酸、25キロ地点でエネルギーゼリー、30キロでアミノ酸を摂った
エイドでは立ち止まらず、歩きながら水分補給をした
レース内容
うまくいったと思うこと
30キロ地点までに余力を残すことを意識して走った
特に20キロから30キロは、疲れないように脳みそを空っぽにしてみたｗ
レースのペースは、2週間前の「夕やけマラソン」と「石見空港マラソン」に出場し、
前日の疲れを残した状態で「石見空港」で走ってみてペースを決めた
その際、心拍計を付けて走り、自分のレースペースでの心拍を把握しておき、海響マラソン当日もそのペースで走ると同時に心拍も意識して走ったので、坂道でのペースも迷いはなかったし、前半オーバーペースにならずに走れた
失敗したと思うこと
レースペースを掴むために出場した石見空港マラソンだったが、2週間前というタイミングだったので海響マラソン当日までに疲れを完全にとることができなかった
その他
目標レースまでの3か月は故障をせずに楽しく練習するよう心がけ、レース当日はその時点での最大限の力を発揮できるよう工夫した
