いよいよ、下関海響マラソンの試走会（9/22）が迫ってきました。
天候はよさそうですね。
事前に天気や気温などを確認し、準備をしましょう。
（今回参加できない皆さん、10/6に試走会をもう一度行います。参加したい方は、準備の都合がありますのでメールで意思を伝えてください。）
直接試走会の集合場所に向かわれる方、会場はわかりますか。
維新公園集合組は、7：45には海峡メッセに到着予定です。
ハローデイ駐車場の隣の駐車場に入りますので、そこで合流しましょう。
参加費1,000円の徴収をします。
走力ごとに３チームに分散して出発します。
サポート車が各1台配置されますので、飲料とタオル、小銭程度を預けておくと、途中の休憩ポイントで取り出して利用できます。
休憩ポイントには、ドラッグストアやコンビニもありますので、小銭があると便利です。
初めて出場される皆さん、
今回の準備や、スタート時間までの過ごし方を疑似体験することは、本番で役立ちます。
前日の過ごし方としては、アルコールは控えめに、エネルギーの源となる炭水化物を少し多めに摂取しましょう。
アルコールは水分に非ず!!
アルコールを分解するときには、「加水分解」といって、体内の水分が使われます。
翌日の起床時間から逆算して、睡眠時間の確保、排便など、生活のリズムが普段と変わり、緊張やストレスとなることもありますが、本番の練習と思って対処しましょう。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは利尿作用があり、トイレが近くなるので控えましょう。
しかし、トイレが近いからと水分補給を控えることは、レース中の脱水や熱中症につながります。発汗による水分不足の血液は、身体からうまく疲労を取り除けなくなります。
当日は、朝起きたら一杯、軽い脱水になっている身体に水分を補給しましょう。
１時間に吸収できる水分量は体重の１％程度。一度に吸収できる量は250ｍｌです。
こまめに、少しずつ給水することに心がけましょう。
発汗による塩分やミネラル分の補給も大切です。塩飴、干し梅、エネルギージェルなどをウェストポーチに忍ばせておくと、安心して走れますよ。
足が攣りやすい方は、攣り止め（芍薬甘草湯など）、
マメができやすい方は、カットバンなどを前もって貼っておくといいですネ(^.^)