皆さん、下関海響マラソンのゼッケンは届きましたか？
練習過多になっていませんか？
練習不足だからと言って今から走り過ぎても好結果は期待できません。
さて、維新ランナーズの5時間30分のペーサー、今回は岡崎伸介さんにバトンタッチです。
一緒に走ろうかなって思っていらっしゃる皆さん、Eブロック後方のいつもの常設トイレ横辺りに集合ですよ。
中村は、体調を考え今年からフルマラソンはやめようと思い役員会でバトンタッチについて協議し岡崎さんが快く引き受けてくださることになりました。
その後、エントリーする時間となり妻の手続きする時に思わず私もクリックしてしまったのです。(^_^;)
どこまで走れるかは不明ですが、身体が悲鳴を上げる前にリタイヤを考えています。
従って私も一緒にスタートしますよ(^^♪
人工島までは一緒に行きましょうかね。その後は、それぞれのペースで楽しくゴールを目指しましょう。(^^♪
☆雨天の対策
身体を冷やさないように、市販のポンチョを活用するか、透明のゴミ袋を準備し頭と手が出せるよう３つ穴をあけたものを着用します。
不要になったらエイドで捨てます。ただ、雨が再び降ったり、後半ペースダウンして歩いたりすることが予測される場合は捨てずに再利用を考えましょう。
ゴミ袋の裾に何箇所か切れ目を入れておくと、蒸れの程度により裂いて調整できます。試してみてください。
☆お腹の冷え防止他
サロメチールをお腹や膝、ふくらはぎなど気になるところに塗ります。
ただ、素手で塗ったあと無意識に目をこすったりすると大変なことになるので、ビニル袋などで直接手に付かない工夫をして塗れば大丈夫です。
ワセリンをお腹や内股、脇の下あたりにぬっておくと、お腹を冷やさず擦れ防止にもなります。
▼韋駄天
 スタート後、昨年は蒸し暑く給水ポイントで給水しようとしたらコップが売り切れで、直接手に受けて飲むしかありませんでしたね！
脱水対策としては、スタート前にOS-1（経口補水液）のゼリーを補給しておけば大丈夫です。
給水ポイントは２．５～３ｋｍごとにあり安心ですが、昨年のこともありますので、ゆっくりスタートの方は特に注意が必要です。
20km以降は、エイドでアンパンやバナナ、飴、チョコなどの補給ができ、人工島では菊川そうめんを頂く予定ですが、遅すぎると売り切れです。
BCAA（アミノ酸）をスタート30分前に入れておくと元気が持続します。2時間ごとのBCAA補給ができれば調子が維持できますよ。
アミノバリュー、アミノバイタルなど、BCAA5000mgが効きます。スタート前はゼリータイプ、途中補給は顆粒タイプを水と一緒に飲むといいですよ。
人工島でBCAAは配布されることも計算して、塩タブレット、芍薬甘草湯（攣ったとき）、疎経活血湯（攣り予防）など、最小限のものをウエストポーチに潜ませておくと安心です。
前日は、炭水化物を少し多めに摂って、早めに床に就きましょう。眠れなくても横になるだけでも疲れは取れます。
さあ皆さん、それぞれのペースで楽しく走りましょうネ(^^♪