◆東鳳翩山トレラン＋瑠璃光寺
７月１９日（日）
錦鶏湖運動広場上駐車場に8:20 集合、8:30 出発です。
準備；
ペットボトル1 本（ボトルポーチが便利）、虫除けスプレー、ウェアは黒を避けましょう。
楽しく汗を流したご褒美は、瑠璃光寺の「そばソフト」や「ゆずシャーベット」などですが、
板堂往復コースの後ではちょっと厳しいので有志でお願いしますね(^^♪
参加者；
参加の返信メールは現在７名です。どなたでも参加できますよ。
◆ 2015＿DVD資料集完成
　撮りためた走りに効く動画集も第４弾となりました。
基本を身に付け、再確認し、故障なく楽しいランニング人生を!!
※収録ファイルは以下の通りです。
　DVDプレーヤーでの再生はできません。
　パソコンで目的のファイルを開いて学習してください。
　容量の関係で一部書き込みできませんでした。
◎月別練習記録2015
excelファイルで、日々の練習距離を入力すると自動集計してくれます。
◎ランスマ動画
04 とりあえず走ってみない_楽しくランニング
05「美女たちのトレーニング講座」
06「トレーニングスペシャル」
07「亮さんと走ろう～トラック練習編」
08「仲間と走ろう!スペシャル」
81 腹筋運動
91 トレランの魅力
92 トレランの魅力2
◎「教えて！金さん！スペシャル…ランスマで紹介されたアドバイス
01「教えて!金さん!スペシャル　第1弾」
02「教えて!金さん!スペシャル　第2弾」
03「教えて!金さん!スペシャル　第3弾」
04「教えて!金さん!スペシャル　第4弾」
05_06「教えて！金さん！スペシャル　第５・第６弾」
金さんのワンポイント講座総集編
◎テーピング…ピップのHPにあるテーピング動画
・ひざ_レース後半つらくなってくるひざの筋肉をサポート
・ひざ_外側に違和感
・ひざ_内側に違和感
・足裏_スムーズな重心移動、蹴り出しをサポート
・足裏のアーチ確保
・太もも_足裏付け根をサポート
◎動画で学ぶランニング講座
・4分間ペース走
・5分 ウォームアップ
・5分 クールダウン
・10kmマラソン
・ＬＳＤ
・ウィンドスプリント
・スクワット
・ハーフマラソン
・ビルドアップ走
・フルマラソン
・肩甲骨
・呼吸
・坂ダッシュ
・姿勢
・着地
・腹筋
・腕振り