☆海響マラソン本番では、今年も維新ランナーズの5時間30分のペーサーを中村が努めることになりました。
一緒に走ろうかなって思っていらっしゃる皆さん、Fブロック後方の常設トイレ横辺りに集合ですよ。
人工島までは一緒に行きましょうかね。その後は、それぞれのペースで楽しくゴールを目指しましょう。
☆雨対策
身体を冷やさないように、透明のゴミ袋を活用し頭と手が出せるよう３つ穴をあけたものを着用します。
不要になったらエイドで捨てます。ただ、雨が再び降ったり、後半ペースダウンして歩いたりすることが予測される場合は捨てずに再利用を考えましょう。
ゴミ袋の裾に何箇所か切れ目を入れておくと、蒸れの程度により裂いて調整できます。試してみてください。
☆お腹の冷え防止他
サロメチールをお腹や膝、ふくらはぎなど気になるところに塗ります。
ただ、素手で塗ったあと無意識に目をこすったりすると大変なことになるので、ビニル袋などに手を入れて塗るなどの工夫をすれば目をこすっても大丈夫です。
ワセリンをお腹や内股、脇の下あたりにぬっておくと、お腹を冷やさず擦れ防止にもなります。
▼韋駄天
スタート前は、長丁場でゆっくり走るので喉元まで詰まっていても私は大丈夫です。
20km以降は、エイドでアンパンとバナナの補給ができ、人工島では菊川そうめんを食す予定ですが、遅すぎると売り切れです。
BCAA（アミノ酸）をスタート30分前に入れておくと元気が持続します。2時間ごとのBCAA補給ができれば調子が維持できますよ。
アミノバリュー、アミノバイタルなど、BCAA5000mgが効きます。スタート前はゼリータイプ、途中補給は粉タイプを水と一緒に飲んでいますよ。
前日は、炭水化物を少し多めに摂って、早めに床に就きましょう。眠れなくても横になるだけでも疲れは取れます。
さあ、一緒にゆっくり、楽しく走りましょうネ(^^♪
