維ラン通信_金哲彦さんからのアドバイス

金哲彦さんの楽しいトークショー(一部)より

2013.10.4
<マラソン完走へのアドバイス>
○記録を狙う人は故障しないように、3週間前までは練習する。完走を目指す人は一週間前からお酒を控える。
○肉体疲労より精神的な疲労がある時の方が走る気がなくなる。そういう時は5分でいいから寝る。それから走るとスッキリする。
○筋力を落とさないのが大事なので、あまり練習の間隔を開けない。練習の強弱は重要で、少し余裕を持ってやれるくらいが良い。この時期に30キロ走が必須のような形でランナーズなどには書いてあるが、絶対ではない。
○フルマラソンの前半は練習、後半が本番と思って走れば良い。海響はコースがキツイので、前半に貯金しようと思う人がいるが、最初の5キロを飛ばすと後半持た ない。タイ ムの貯金は体の借金。
○通常、走っていると足が痛くなる前に、頭がぼーっとしてくる。ちゃんと体幹を使ってランニングしていると太ももの前は疲れない。疲れるのは腹筋。
○食事について、何時間で走るかを決めてから内容を考える。サブフォーの時は4時間前に食べる。
○6時間で完走しようと思っている人はコンビニで何か買うのもいい。それくらいの心の余裕が大事。金さんはパリ・マラソンの途中、お店で炒飯を頼んで食べたこともあるらしいです。
○マラソンを走るのは特別なことだけど、体は急に特別なことに対応できない。少しずつ体を慣らしていくのか大事。

<質疑応答>
○ランナーは筋トレをするべきか？あまりやりたくない。
筋トレの目的は故障予防。市民ランナーは筋トレを刺激として、週に２、３回入れることで、猫背を治すとか、弱点を補うことができる。
○マラソン中に10キロくらい走ったところで痛みが出て、足が吊ったりする。どうすれば良いか。普段の練習は5キロくらいしか走らない。（ペースはどれくらいですか？）ペースはわからないけど遅いと思う。
おそらくそれが体の限界でしょう。10キロ走って痛くなるのなら、10キロの給水からしばらく歩く。屈伸はしないほうが良い。それを繰り返して、１０キロずつ走ると良い。あと、自分の走っている時のタイムを知ること。
フルマラソンを走りたいと思 った ら、とりあえず、 一 度、ハーフマラソンには出たほうが良い。頑張ってハーフを走ったタイムの2倍プラス30分から1時間がフルマラソン完走の予想タイムになる。