１１／２４（日）
維新公園陸上競技場周辺のボランティア清掃を予定していましたが
落ち葉が少なくなっているため、中止とします。
なお、１０:００からのオプション練習会は予定どおり行います。
レース同様、３０分くらい前から、ストレッチ、スロージョグなどで
筋温を高め、可動域を広げることができていると、
スタート時に軽く走り出せますよ！
ハーフマラソンで２時間切りを目指す皆さん、
少しでも走力アップを目指す皆さん、
１５㎞のビルドアップ走です。
徐々にスピードを上げ、後半から終盤にかけては
５’４０”を切るペースで走ります。
ゆっくりペースの時だけついて走る。
１０周まではついて行きたい。
最後まで粘りたい。
など、「２時間切りはちょっと」と言う皆さんも
少しでも参加して走力アップに結び付けましょう。
▼韋駄天
プライベートですが、明日２３日（土）９時から東鳳翩山トレランを行います。
二つ堂コースを予定していますが、萩往還道を上り、板堂コースから
山頂をめざし、二つ堂に下りるコースも参加者により検討します。
いまのところ、参加希望は１名、
脚筋力の補強をしたいと思っているあなた、
可能なら参加しましょう。
山頂付近は風が強いので、上に羽織るものを一枚多めに準備しておくと
汗冷えの防止ができます。水分補給も必要です。
５００ml程度のペットボトル、手袋は必須、汗拭き用タオルがあると便利です。
８：５０　錦鶏湖運動公園駐車場に集合
終了予定は、二つ堂コースなら１１：３０、板堂コースなら１２：１０。