まずは、海響マラソン後の打ち上げ
18時で案内していましたが、バスの帰着時間を考慮し▼19時に変更▼します。
３日（日）19:00～ 湯田温泉 D’rise 4,000 円　　　083-923-0715
参加希望の方は、メール（事務局宛）で事前にお知らせ下さい。
現在の参加者は25名です。
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いよいよですね！
雨だけは降ってほしくないのですが、雨対策も必要です。
・目に雨が入らないよう帽子を被る。
・身体を冷やさないために透明のゴミ袋などを活用する。
・冷え対策で、ワセリン（油類）などを、お腹や肩に塗る。
馬油がいいという方もあります。
赤のサロメチールも効果あり。ただ、ひりひり感が強く、
手についたら目を擦ったりしない。
ゼッケンをお腹に貼る。
・擦れ対策として、脇や内股にワセリン（油類）などを塗る。
・靴下も水を含むと膨張し、足も浮腫んできます。
シューズの紐の調整が必要と感じたら、給水ポイントで緩める勇気が必要です。
初マラソンの不安に答えます。（Ｏさんからの質問）
１．足に痛みがでたとき
42kmも走るので、多かれ少なかれ下半身の疲れと痛みが出てきます。
痛み止めの服用については、私はすすめません。
飲んだことはありませんが、一定の効果はあると思います。
飲むんだったら、ボルタレンよりも胃にやさしいロキソニンでしょう。
ただ、鎮痛効果で脳を騙すだけですから、
ひどい痛みの場合は、レース後の故障を考えると、
途中棄権も勇気ある選択肢のひとつです。
２．一人になったとき
維新ランナーズのオレンジTシャツを着たランナーを見つけて一緒に走る。
その場合、無理に追いつこうとせず、周囲を見て
フォームが安定し、楽そうに走っているベテランランナーを見つけ
ついて走るのがいいでしょう。そのうち追いつけるか、あとから来た維新の
メンバーと合流できるといいですね。
また、風除け対策として、集団の後ろに付き体力消耗を防ぐことも大切です。
３． 付いていけないとき
オーバーペースは、5時間30分のペースランナー中村についていれば防げます。
筋力・持久力の不足で弱気になることは誰にでもあります。
どうしても集団に付いていけなくなったら、無理せずペースダウン。
しばらくゆっくり走っていると楽になり、復活できることもあります。
歩いたり走ったりでもいいので、ゴールを目指すよう声掛けをしましょう。
一人旅の場合は気弱になるので、前述２．のような対処法で
少しでも楽に走れるような工夫が大切です。
楽しみながら完走を目指し、笑顔でＦｉｎｉｓｈしましょう(^^♪