立秋も過ぎましたが、熱帯夜が続き、睡眠不足、体調不良など、夏バテの皆さん
東鳳翩山で森林浴、涼やかにトレランを楽しみましょう。
マラソン練習を始めた初心者のみなさん、トレイルランニング（略してトレラン）は
ちょっときついけど、普段の練習では得られない練習効果があります。
東鳳翩山の上りは、ほとんど歩き、ちょっとだけスロージョグ
下りは、スロージョグでのんびり下りますよ!!
ゆっくり時間をかけて上ることで、お尻周りの臀筋群やハムストリングス
（太もも後ろ）体幹を鍛え、股関節の可動域を広げ
持久力を身につけ、心肺機能の強化等が図れます。
足腰が丈夫になり、不整地を走ったり歩いたりすることで、バランス
感覚が自然とよくなり、ランニングフォームの改善が期待できます。
暑いときは、涼しいところで、ゆっくり楽しく、身体を鍛えましょう。
当日参加も受け付けますので、周りの人にも声をかけ、森林浴を楽しみましょう(^^♪
同じコースを往復するので、これ以上はついていけないと判断された場合は、
その意思を中村に伝えていただき、ゆっくり歩くか、その場で待つかなどを判断し、
一緒に下れるように配慮しますので、安心して参加しましょう。
給水用に500ｍｌのペットボトル1本、汗ふきタオルなどが必要です。
ボトルポーチがあると、手に持たずにすみ、
ちょっとバランスを崩したという時に両手が使えます。
不明な点は、中村まで遠慮なく相談してください。
8/10 東鳳翩山二つ堂トレラン
8：20 錦鶏湖運動公園上の駐車場集合
8：30 出発
11：00 帰着、解散
余力のある方は、瑠璃光寺ソフトクリームラン（約１時間、ポケットに200～300円）
8/25　東鳳翩山トレラン
コース
１）初心者　二つ堂～山頂～二つ堂（8/10と同じコース）
２）中級者　二つ堂～山頂～板堂～萩往還道を下り駐車場
集合場所、時間は8/10と同じです。
コースは、参加者により柔軟に対応したいと思っています。
１）のコースの板堂分岐からの下りをリードしてくださる方、
積極的に手を挙げてください。
私は２）のコースを後半は引っ張りたいと思っています。
▼韋駄天
このほかに、プライベートで大原湖トレランや中級者対象の坂道・峠走を考えています。
興味のある方、都合がつけば参加したいと思う方は中村までメールをください。
希望者には、プライベートな練習計画をお知らせします。
都合がつけば、一緒に練習しましょう。