６時間走を体験された皆さんは、事前の準備、走り出してから、走り終えてなど、
それぞれのシーンで、何が必要かを身をもって体験できましたね。
ふくらはぎが筋肉痛、肩や背中の張りがある、ひざが痛むなど、長時間動いてみて
分かることがあります。もう、筋肉痛などは取れましたか？
私は月曜の夕方から、大腿四頭筋（太ももの前側）に少し張りが出てきましたが、
妻と夕食後の散歩（4.5㎞）に出かけたら、いつの間にか治っていました。
もちろん、平日は仕事前に、朝のセミナーパーク散歩（2㎞程度）もしています。
レースや負荷の多い運動をした翌日は、軽めのショートジョグや散歩がお勧めです。
硬直した筋肉がほぐれ、回復促進に効果があります。
さて、
海響マラソンを完走したいと思っていらっしゃるレース初心者の皆さん、
是非、短いレースに出て経験を積みましょう。
レースの申し込みが済んだら、練習計画を立て、地道に練習を重ねましょう。
涼しく練習するには、早朝か、トレランですね。
来週以降、中村は火曜・水曜に年休消化で早朝から午前中の練習や、トレランなら
ご一緒できます。遠慮なく相談してください。（8/7は出張のためダメです）
涼しい場所での練習メニューも豊富？に取り揃えております。(^^♪
◆レースのススメ（mitchさんの寄稿）
海響マラソンまで、あと４ヶ月を切りました。
いろいろ不安な方、楽しみで仕方ないかたもいらっしゃると思いますが、
そんなあなた、海響マラソン前に、レースに出てみませんか？
フルマラソン前に、10キロやハーフのレースに出ることで、いろいろと
わかることがあります。
具体的には、
１　レース当日の動きがわかる。
当日、起きてから朝ごはんを食べ、会場に向い、支度をして、スタートラインに立つまで、どんなことをすれば良いか、前もって体験しておいたほうが有利です。
２　スタート直後の様子がわかる
いざスタート！自分のペースで走るんだと思っていても、回りはとっても速い感じ。こんなペースで大丈夫かな？って感じます。焦らず自分のペースで走っても、大丈夫っていうことを自分で確認出来ます。
３　給水の練習が出来る
レース中は走りながら給水しなきゃ！それはとーっても速い人の話です。まずは止まってゆっくり飲んでみましょう。走りながら飲んでみる練習っていうのも、やってみてもいいですけどねｗ
４　レース後の満足感が味わえる
ようやくゴール！こんなキツい思いはもう嫌だ！って走ってるときは思ってたのに、なんだろうこの爽快感、達成感。やっぱりレースっていいな。頑張った自分に乾杯しちゃうよ！
そんな気分が味わえます。
さて、今からでもエントリーが間に合う近隣のおすすめレースはこちらです。
★第23回十種ケ峰登山マラソン
8/25　10キロ　参加費2000円
申込み期限　8/2消印有効　8/20までにゼッケンが郵送されます
ゴールが頂上なんで、とにかく登ります。でも東鳳翩山を登ってる人なら大丈夫。
ゴール後に下って降りると、冷たいトマトとそうめんが待ってますよ。
http://atokan.sblo.jp/article/69833390.html
★第30回 八幡高原 聖湖マラソン大会
9/1　ハーフマラソン　参加費3000円
申込み期限　7/16
締め切り間近。北広島191スキー場をスタートして、比較的涼しい高原を走ります。
帰りは津和野か阿東で温泉入浴をオススメ。
http://www4.ocn.ne.jp/~yawata/
★山口徳地トレイルランニング大会
9/23　詳細不明です。
http://season.excite.co.jp/event/sp-10098942/
★第25回つのしま夕やけマラソン
10/19　10キロ　参加費3000円
申込み期限　8/15
スタートは15:20。角島大橋を走って島の中を一周。ゴール後は夕やけも堪能出来ます。
参加賞もTシャツ、トートバッグ、特産品（ほうほく梨・青海苔羊羹・二見饅頭・薬師せんべいのどれか1品）と、とっても豪華。
http://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=85617&div=1
★第6回萩・石見空港マラソン全国大会
10/20　ハーフ　参加費3000円
申込み期限　8/31
空港の中を走れる貴重なマラソン大会。アップダウンもありますが、海響マラソン前、最期のハーフマラソンとして、おすすめです。ゴール後は会場でマラソンフェスタやってます。

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