４時間走、お疲れ様でした。
　身体の疲労や筋肉痛の箇所や程度、翌日以降の回復状況など
初体験の皆さんには、いろいろと学び、走力を確認できる練習会となりました。
　脱水状態に陥った方、食欲不振と睡眠不足から体調を壊しフラフラになった方、
前半を抑え気味に、後半粘り強く周を重ねることができた方など
レース本番に備える様々な経験ができましたネ。
★ワンポイント・アドバイス★＜レース中の給水＞
　発汗による水分不足の血液は、身体からうまく疲労を取り除けなくなります。
給水ポイントでは、他のランナーに配慮しつつ、歩くか、立ち止まって給水。
コップの水を首や肩、太ももにかけるだけで体温を下げます。
筋肉を冷やし復活！　早期回復を心がけましょう。
★東鳳翩山トレイル・ラン（二つ堂）★
８/１８（土）７時４５分
　錦鶏湖駐車場集合です。
— 本日の記事 —
・足裏テーピング実技講座（木曜日）
・二つの調査（会員全員が対象です）
1）デザイン一新～維新ランナーズTシャツ配布のためのサイズ調査
2）DVD「維新ランナーズ２」の配布調査
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◆４時間走でのテーピング、効果を実感した方もありましたね。
　明日の定期練習会の前に、希望があれば足裏テーピング実技講座を開催します。
　希望者は、メールで中村まで。18:30頃より始めます。実費200円
◆維新ランナーズTシャツ（長袖）、第２弾を作成中です。
　早期注文、早期配布のため、サイズ調査にご協力ください。
サイズが不明な方は注文もできず、＝配布もできません＝。
練習会に来れない皆さんも、サイズをお知らせください。
　Tシャツサイズの選択肢　XS　、S　、M　、L　、XL
サイズ確認が出来た方は、８１名です。
◆DVD「維新ランナーズ２」配布確認（会員は無料）
会員の皆さん　＝全員が対象＝　です。
　受け取った、必要、不要　＝＝＝＞お知らせください。
重ねて調査への協力を訴えます。<(_ _)>
いずれも、氏名を明記の上、メール等で中村まで＝至急＝お知らせください。