その2
食事とトイレ
参加者から質問が多かったのが、トイレと食事のタイミング、内容でした。
食事のタイミングは、レーススタート前の3時間から4時間が理想との事。
バナナは、消化吸収も良く栄養価が高い食材。カリウムも含まれており、痙攣予防になるとのこと。
レース中は、ジェルを持参。
胃壁にくっつく感じで、水分補給ができレースに最適。お腹がちゃぽちゃぽしなくて良いとの事。
ボトルポーチにペットボトルは良くないので、使用後容積が少なくなるジェルが良い。
カーボローディングについての質問もあり、朝食に多めのご飯などの炭水化物とオレンジジュースなどに含まれるクエン酸を同時に取ることが重要とのこと。
体内でグリコーゲンができ持久力が高まるとのこと。
本格的なカーボローディングは、過酷なので市民ランナーにはオススメではないとのこと。
トイレは、Ｆブロックであれば、スタート直後に行っても大丈夫。
人が少ないので良いとの事。
道中は、仮設トイレが混むのでガソリンスタンドや緊急時は沿道の民家にお願いして使用させていただく。
続きます。
太郎
