トレランは、不整地を歩いたり走ったりすることでバランス感覚を整え、より良いランニングフォームを自然に身に付ける効果が期待できます。日ごろ使っていない筋肉群に刺激を与え、隅々の毛細血管に血液を届け、心肺機能や体幹の強化に最適です。
山野草、花、鳥の声、季節ごとの自然の移ろいを直接肌で感じながら、ゆっくり山頂を目指しませんか。初心者、大歓迎!!
＜通信内容＞
1.東鳳翩山トレラン
2.ひざの故障への対応
3.靴の選び方
4.他
◆1.東鳳翩山トレラン
22日（土）中級・・・初心者はご遠慮ください。
23日（日）初級…初心者、大歓迎です。
両日とも集合は8：50
錦鶏湖運動公園駐車場
※いまのところ、22日の中級希望者がなく、今後も希望者がないようなら、初級に切り替えようかな～。土曜日ならという方のトレランに切り替えるかもしれません。
練習会時に確認しますが、練習会に来れない方は、参加の意思をメールで中村まで知らせてください。
＝宇部の皆さん＝
現地でばったり出会うかもしれませんね！
◆2.――維ラン通信より再掲――
ひざの痛みが治らず、ネットで原因と対策を探してみたら
簡単に見つけることができました。
・膝周辺の骨や靭帯などのイラスト図解
運動前後、特に運動後のクーリングダウンの大切さが理解できます。
図解の補強運動もわかりやすく、後は継続する意思の問題ですね。
ひざの痛み全解説
http://tiryo.net/genin.html#1
ひざ関節の負担を減らして痛みを和らげる筋力トレーニング
http://tiryo.net/training.html
図解で参考になる部分が多いですよ！
☆DVDを買えとか、クリームを買えとかいう部分は読み飛ばしちゃいましょう。
◆3.靴の選び方
メーカーが同じなら、靴の形はみな同じと思っていませんか？
走力に応じて、甲高、足幅がワイドなど、足の形は様々。
＜アドバイス＞
・午前中に買わない。
運動後、もしくは夕方、必ず試し履きして、履き心地を確認しましょう。
・ネットで買う時は
現物をスポーツ店で探し、履いてみる。型番を控える。ネットで探す。
必ず履いてから決めましょう。
・つま先に1㎝程度の余裕があること。
フルマラソンを走る、雨の日や、夏のロングランで痛みが出ない大きさ。
足は膨張し、靴下も汗や雨で膨らみます。ひもを緩めれば対応できるサイズの靴を選びましょう。少し大きいのは、靴下の厚さで調整できます。
・軽いものは良いか？
初心者は、軽さより、ある程度の衝撃を吸収してくれる安定感のある靴を選びましょう。
◆4.その他
＜靴の使い方＞
同じ靴を履き続けると、靴底の癖に身体が順応し、悪いランニングフォームで走り、ひざや腰などを故障する原因となることがあります。
できれば、2足を交互に履き、悪い癖がつかないよう工夫しましょう。道路の左側ばっかり走るとフォームもおかしくなります。できるだけフラットなところ、バランスを考え行きと帰りは逆傾斜など、走りを工夫しましょう。
私は、過去に、かかとを壊した経験から、靴選びと使い方には気を配っています。
２足を交互に履き分け、悪路を走らなければならない時のために、さらに古い靴も捨てずに持っています。また、レース用も別に１足、トレラン用が２足など、靴の保管にひと苦労しています。
＜フォームのチェックは、靴底で！＞
「かかとの外側がよくすり減っている」「右が特にひどい」「つま先のちびるところが左右で違う」など、靴底を見ると答えが見えてきます。
靴底全体で地面をとらえ、足裏全体で押し出す感じですすむと、無理なく、ゆっくり、長く走れます。美脚にはこれが効く。
腰高で背筋を伸ばし、やや前傾姿勢で胸を張り（より大きく見える？）、体幹の大きな筋肉を使う走りができるように心がけましょう(^^♪
▼韋駄天
11日、小鯖クラブ主催で常盤公園周回ランを行い、20名余りの方と一緒に、ゆっくり楽しく湖畔を2周しました。
日ごろの練習会では、顔を見て会話する機会が少なく、どんなことで困ったり、悩んだりしているのか、把握できていませんでした。
今回一緒に走ってみると、ひざの痛みをどうやって克服する？靴の選び方は？など、少し声が聞こえてきました。