いよいよ9月
海響マラソンまで9週間余りです。
今日の連絡
（１）４時間走に参加しましょう　9/1日　7：00スタート
（２）マラソンセミナー（海響マラソンへ向けて）　9/1　13：30～
（３）火曜日の自主練習会
◆（１）４時間走
持久力、筋力、走力アップには、この時期の長時間走が有効です。
足にやさしいセミナーパークのクロスカントリーコース（周回３㎞、全面芝生）を利用し、
それぞれのペースで周回します。
２周走って、１回休みとか、１周は歩くなど、組み合わせは自由です。
とにかく４時間、体を動かし続けることを経験しましょう。
給水、補食など、必要なものは、各自で持参してください。
◆（２）マラソンセミナー（セミナーパーク・会議室）
海響マラソンに向けて、高尾憲司さん（元旭化成陸上部）の勉強会ですが、走り方全般、海響マラソンに向けての心構えや、準備、当日までの練習法、レース当日のことなど、
さまざまな切り口で、ランナーをサポートする話が直接聞けるチャンスです。
ランニングネットワークサポーターズクラブの方（維新ランナーズの方含む）は、無料。
それ以外の方は500円です。
４時完走を終え、長沢温泉（３８０円）でさっぱりして、午後はマラソンセミナーと、是非ランニング三昧の１日を過ごしましょう。
また、前日8/31も、セミナーパークで13：30から、生涯スポーツ指導者養成講座では「楽しく学ぼうジョギングセミナー」で、高尾憲司さんの講習と実技があります。（事前に申し込んだ方が対象）
◆火曜自主練習会
初心者の皆さん
フルマラソン出場2回目以上で、次なる目標に向かって練習法を模索している皆さん
週1回の木曜の定期練習会だけではフルマラソンの完走はできませんよ！
初心者、練習タイムが6時間の制限時間内完走に到達していないひよこチームの皆さんは、少しずつ練習量を増やしペースUPを図り、Aチーム早期合流を目指しましょう。
フルマラソン経験済みで自己記録更新を目指す皆さんは、
限られた時間の中、練習メニューの工夫で走力アップを図りましょう。
さて、新たな練習提案です。
9・10月の火曜日全9回、19時から1時間、自主練習をしましょう。
ストレッチとウォーミングアップを済ませた状態で、19時スタートが
理想的ですが、無理な方は途中から合流しましょう。
＜フルマラソン目標タイム楽々完走のためのペース走＞
9/3　Ａ；6時間 8’00”～7’30”ペース
9/10 Ｂ；5時間半 7’30”～7’00”
9/17 Ｃ；5時間 7’00”～6’20”
9/24 Ｄ；4時間半 6’20”～5’40”
10/1 Ａ；7’50”～7’20”
10/8　Ｂ；7’20”～6’50”
10/15 Ｃ；6’50”～6’10”
10/22 Ｄ；6’10”～5’30”
10/29 Ａ；7’40”～7’10”
暑いし、今日は疲れたから明日からにしようなど、練習しない様々な理由をつけて、
なかなか一人で練習できていない皆さん、
日時を決めて仲間と楽しく自主練習をしませんか。
毎週とはいきませんが、中村も参加します。
木曜の練習会でお世話になっている各チームのリーダーも
各自のレースに向けての練習を本格化しなければなりません。
誰かに頼りっぱなしで、フルマラソンを完走しようなんて思わないでくださいね！
毎週、誰が集まり誰がペーサーになるかわかりません。いないかもしれません。
各自で、設定タイムを気にしつつ、身体でペースをつかむ、覚える練習をしましょう。
週ごとにA～Dまで、ペースと目標が違います。
別な目標をお持ちの皆さんは、別に練習チームをつくり走りましょう。
すでに、シューズの選び方、紐の締め方、ウォーミングアップ、走り方、etc.の
DVDを配布して1カ月以上が経過しています。動画を見て学んでください。
不明、不足な部分は、遠慮なく経験豊富なランナーに聞きましょう。
カルチャーセンター卒業の皆さん、独り立ちしましょうね。
練習は個々の目標や経験年数などにより違いますが、
現段階で週2回はフルマラソン完走の最低条件です。
9月からは、週3回～4回、週間の走行距離を少しずつ増やしましょう。
そのきっかけとして、火曜練習を推奨します。
木曜の練習会、土 or（and） 日、火曜の自主練習を加えれば
楽々完走できる下地ができます。
毎週は無理だけど隔週なら、19時は無理だけど途中からならなど、
前向きに参加できる予定を組みましょう。
「すでにしている」という皆さんも、走力に応じ参加できる方は一緒に走りましょう。
ーーー レース情報 ーーーRUNNETより
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◇ 『北九州マラソン』 申込締切間近！！
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◇ 開催日：2014年2月9日(日)　（福岡県北九州市）
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『北九州マラソン』の参加申込は8月30日(金)までです。
抽選大会のためまだまだお申し込み可能です。
お申し込みがお済みでない方はお急ぎください。
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★　大会の特徴　★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
（１）北九州市による初開催の大会
北九州市が市制50周年を記念し、初めて開催するフルマラソンの大会です。
参加されるランナーの皆さんにとっても、きっと記念になると思います。
（２）北九州の魅力を体感できるコース
スタート地点の小倉城をはじめ、
スペースワールドや門司港レトロ地区などの観光名所、
わが国の産業の近代化を支えた工場とその街並み、
皿倉山や関門海峡などに代表される豊かな自然など、
風光明媚な早春の北九州路を体感できるコースとなっています。
（３）起伏が少なく走りやすいコース
前半は多少のアップダウンがありますが、
後半はほぼフラットで走りやすいコースです。
自己記録更新を目指すランナーや
初めてフルマラソンにチャレンジするランナーにもおすすめです。
（４）大会を盛り上げる多彩なゲスト
大会ゲストの有森裕子さん（バルセロナ五輪 銀、アトランタ五輪 銅）に
ランナーの応援や関連イベントなどへ参加していただく予定です。
また、ゲストランナーとして地元・北九州市出身の君原健二さん（メキシコ
五輪 銀）、金哲彦さん（駅伝・マラソン解説者）、オリンピックに出場し、
北九州市の早春の風物詩「選抜女子駅伝」でも活躍した山口衛里さん
（シドニー五輪7位入賞）、坂本直子さん（アテネ五輪7位入賞）がランナーの
皆さんと一緒に走って大会を盛り上げます。
※他のゲストランナーも調整中のため、決定次第大会ホームページ等でお知ら
せいたします。
種目
◆マラソン（42.195km）：定員10,000人（地元先行申込2,000人含む）
◆ペアリレーマラソン（第1走者約21km、第2走者約21km）：定員100組200人
マラソンと同じコースを2人1組でタスキをつないで走ります。
◆ファンラン（3km又は5km）：定員1,000人
3kmまたは5kmコースから大会当日にお好きなコースを選び、
気軽に楽しみながら走ります。
▼お申し込みはこちら
http://runnet.jp/mail2/u/l?p=EcbHM1_7aFnuD6MKQI5xEwZ
▼大会ホームページ
http://runnet.jp/mail2/u/l?p=EcbHM1_7aFnJortpsN0WewZ
━【INFORMATION】━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━
■その他の大会情報
RUNTES ⇒ http://runnet.jp/mail2/u/l?p=EcbHM1_7aFncoY04OLdRWgZ